JAGOSATU.COM - Liburan selalu dinantikan sebagai momen untuk bersantai dan menikmati waktu bersama keluarga atau teman terdekat. Namun, dalam merayakan liburan, tantangan menjaga pola makan sehat seringkali muncul.
Ketika kita makan di luar, kita cenderung makan lebih banyak, bahkan 35% hingga 45% lebih banyak dari biasanya, ungkap ahli gizi dari Cleveland Clinic, Kristin Kirkpatrick.
Satu masalah umum yang dihadapi adalah ukuran porsi di restoran yang biasanya dua hingga tiga kali lebih besar dari porsi di rumah.
Hal ini seringkali menyebabkan makan berlebihan karena sulit menilai jumlah makanan yang telah dikonsumsi.
Untuk menghadapi tantangan ini, Kristin menyarankan untuk lebih memprioritaskan makanan yang mengandung serat dan sayuran saat berlibur, karena dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Proses Transplantasi Ginjal Korban TPPO yang Dijaga Tentara Kamboja
Salah satu trik untuk mengurangi porsi besar adalah dengan membagi hidangan di restoran dan menyimpan sisa makanan untuk dikonsumsi di waktu lain.
Selama berada di prasmanan, disarankan untuk mencoba berbagai hidangan dengan porsi kecil dan tetap fokus pada rasa kenyang.
Kristin juga mengingatkan pentingnya memanjakan diri dengan makanan yang disukai, tetapi tetap menjaga batas agar tidak berlebihan.
Selain menjaga pola makan, kurang tidur atau tidur berlebihan dapat mempengaruhi perasaan lapar dan kenyang, sehingga bisa menyebabkan makan berlebihan meskipun sebenarnya tidak lapar.
Konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan juga dapat memicu perilaku makan berlebihan, karena alkohol mempengaruhi kendali tubuh atas nafsu makan dan menyebabkan rasa lapar yang berlebihan.(jpg)
Editor : Aryanti Sasamu