JAGOSATU.COM - Banyak orang yang mencapai usia paruh baya sering kali mengesampingkan pentingnya pola makan sehat. Pada usia sekitar 40 tahun, mereka dihadapkan pada berbagai tantangan, baik dalam karir maupun keluarga.
Rob Hobson, seorang ahli gizi dan konsultan di Healthspan, telah mengidentifikasi lima kesalahan pola makan yang sering dilakukan orang saat memasuki usia paruh baya. Berikut adalah rangkumannya:
1. Melewatkan makan
Sebuah penelitian melibatkan 24.011 orang dewasa berusia 40 tahun ke atas menemukan bahwa makan hanya satu porsi besar sehari dapat meningkatkan risiko kematian. Selain itu, waktu makan yang tidak teratur dapat mengganggu keseimbangan gula darah dan meningkatkan risiko malnutrisi.
2. Defisiensi Protein
Asupan protein penting untuk menjaga massa otot, yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Kekurangan massa otot dapat mempengaruhi kemampuan seseorang dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Menurut British Heart Foundation, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 0,75 gram protein per kilogram berat badan.
3. Kurang serat
Selain protein, asupan serat juga penting, terutama bagi orang yang berusia 40-an. Serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan, mengatur kadar gula darah, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Banyak orang di usia 40-an cenderung tidak mendapatkan cukup serat, yang dapat menyebabkan sembelit, peningkatan berat badan, dan risiko penyakit kronis.
4. Konsumsi Makanan Olahan secara Rutin
Makanan ultra-olahan seringkali mudah ditemukan dan lezat, tetapi biasanya tinggi kalori serta mengandung lemak berlebih, natrium, dan gula yang tidak sehat. Mengonsumsi makanan olahan secara teratur dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, peradangan, dan risiko penyakit kronis.
5. Suplemen Makanan Berlebihan
Beberapa orang berusia 40-an sering kali menganggap suplemen makanan sebagai solusi mujarab untuk menjaga kesehatan. Namun, mengonsumsi berbagai suplemen tanpa pertimbangan yang jelas mungkin tidak memberikan manfaat yang diharapkan.
Sebaiknya, jika ingin mengonsumsi suplemen, lakukan hal ini karena ada masalah khusus yang ingin Anda atasi, seperti masalah kolesterol yang dapat diatasi dengan suplemen sterol. (jpg)
Editor : Tina Mamangkey