JAGOSATU.COM - Sarapan atau makan pagi sering kali dianjurkan, bahkan dianggap sebagai keharusan.
Ini disebabkan oleh peran sarapan sebagai salah satu sumber energi pertama untuk meningkatkan fokus sebelum memulai beraktivitas.
Sebagai hasilnya, sarapan perlu dipersiapkan dengan cermat, memasukkan vitamin, nutrisi, dan mineral yang penting untuk kesehatan.
Meski demikian, tidak semua sarapan dianggap ideal, terutama oleh sebagian orang.
Berikut adalah beberapa jenis sarapan yang sebaiknya dihindari, sebagaimana dilaporkan oleh HealthShots pada Kamis (30/11).
Beberapa jenis makanan ini sebaiknya dihindari karena kandungan gizinya dianggap buruk. Selain itu, kelima jenis makanan ini juga memiliki dampak buruk untuk kesehatan jangka panjang. Apa saja? Simak ulasannya!
1. Sereal manis
Memulai hari dengan mangkuk sereal manis mungkin memberikan lonjakan energi yang cepat, tetapi dampak buruknya tidak dapat diabaikan.
Jika ingin menyertakan sereal dalam sarapan, lebih baik memilih sereal gandum utuh rendah gula untuk menjaga stabilitas energi dan menghindari lonjakan gula yang tidak perlu.
2. Yoghurt rasa
Yoghurt beraroma seringkali mengandung gula tersembunyi dan bahan tambahan buatan.
Untuk alternatif yang lebih sehat, pilih yoghurt Yunani tanpa rasa dan tambahkan buah segar atau sedikit madu untuk rasa manis alami.
Dengan cara ini, kadar gula tetap terkendali sambil tetap menikmati kenikmatan sarapan.
3. Sandwich
Meskipun menggoda, sandwich dapat memberikan kontribusi terlalu banyak lemak jenuh dan kalori kosong.
Jika ingin menikmati roti di pagi hari, sebaiknya pilih roti gandum utuh dan protein tanpa lemak, seperti putih telur.
Tambahkan sayuran untuk sandwich yang lebih bergizi dan memberikan kenyang tanpa perasaan bersalah.
4. Muffin dan kue kering
Meskipun mudah ditemui, muffin dan kue kering yang dibeli di toko seringkali mengandung gula rafinasi dan lemak tidak sehat.
Jika ingin menyantap muffin atau kue kering, sebaiknya membuatnya sendiri dengan menggunakan tepung gandum utuh dan tambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk nilai nutrisi tambahan.
Dengan cara ini, Anda dapat menikmati camilan yang lezat tanpa mengorbankan kesehatan.
5. Jus buah
Jus buah yang dibeli dari toko mungkin terlihat sebagai pilihan yang sehat, praktis, dan sesuai.
Namun, seringkali jus buah kurang serat karena tambahan gula.
Sebaiknya pilih buah utuh atau buat jus segar sendiri untuk memastikan mendapatkan semua nutrisi tanpa tambahan bahan buatan.
Dengan demikian, untuk sarapan yang memberikan nutrisi maksimal, disarankan untuk mengonsumsi makanan rumahan tanpa tambahan gula atau lemak.
Mulai hari Anda dengan menu seperti omelet, oatmeal, chilla, puding biji chia, poha, atau upma yang kaya nutrisi dan cocok untuk dikonsumsi. (jpg)
Editor : Tina Mamangkey