JAGOSATU.COM - Beberapa individu memilih untuk menjaga tingkat vitamin D dalam tubuh dengan mengandalkan asupan makanan alami dan suplemen.
Vitamin D biasanya diperoleh melalui paparan sinar matahari, yang dianggap sebagai cara alami untuk memenuhi kebutuhan vitamin tersebut.
Namun, kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, termasuk osteoporosis, penyakit jantung, rakhitis, dan masalah tulang lainnya.
Oleh karena itu, banyak orang beralih ke suplemen vitamin D sebagai alternatif.
Menurut penelitian StatPearls tahun 2023, sekitar satu miliar orang di seluruh dunia mengalami kekurangan vitamin D, menjadikannya sebagai masalah kesehatan masyarakat global.
Vitamin D memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium, menjaga kekuatan tulang dan gigi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengatur mood, dan mendukung fungsi otot, seperti yang dijelaskan oleh ahli gizi Shabana Parveen.
Untuk menjaga tingkat vitamin D yang optimal, diperlukan tingkat 25-hidroksivitamin D di atas 30 nanogram per mililiter.
Suplemen vitamin D tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, atau tetes, dan merupakan bentuk sintetis dari nutrisi penting ini.
Dikutip JawaPos.com dari Healthshots, Kamis (21/12), ada 8 hal yang perlu diketahui pemula sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D. Apa saja? simak uraiannya di bawah ini.
1. Konsultasi dengan tenaga kesehatan
Prioritaskan konsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai makan suplemen apapun terutama vitamin D untuk memandu dosis tepat dan potensi interaksi dengan obat-obatan, kata sang ahli.
2. Penilaian kadar vitamin D saat ini
Tes darah dapat menentukan kadar vitamin D di tubuh saat ini dan akan membantu untuk mengetahui apakah perlu mengonsumsi suplemen tersebut.
3. Kondisi kesehatan yang mendasari
Kondisi medis tertentu seperti diabetes dapat berinteraksi dengan suplemen vitamin D sehingga perlu adanya penyesuaian atau pengawasan yang cermat.
4. Jaminan kualitas
Pilihlah merek terkemuka untuk memastikan kemurnian dan potensi suplemen.
5. Kesadaran akan kemungkinan efek samping
Meskipun jarang terjadi, asupan vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan keracunan, jelas Parveen. Biasakan diri dengan gejala seperti mual, lemas dan muntah.
6. Kombinasi dengan nutrisi lain
Beberapa suplemen atau nutrisi mungkin mempengaruhi penyerapan vitamin D. Carilah panduan tentang kombinasi dari seorang profesional untuk mengetahui kombinasi mana yang paling berhasil.
7. Sinar matahari
Paparan sinar matahari yang cukup membantu produksi vitamin D alami. Jadi, pertimbangkan tingkat paparannya saat menggunakan suplemen.
8. Pertimbangan berdasarkan usia dan gaya hidup
Kelompok usia dan gaya hidup yang berbeda mungkin memerlukan jumlah vitamin D yang berbeda-beda. Sesuaikan suplementasi sesuai dengan kebutuhan. (jpg)
Editor : Tina Mamangkey