JagoSatu.com - Kualitas tidur seseorang ternyata tidak hanya dipengaruhi oleh kebiasaan sebelum tidur, tetapi juga oleh pola makan sehari-hari. Asupan makanan yang mengandung nutrisi seperti triptofan, melatonin, dan serat diketahui berperan dalam membantu tubuh lebih rileks sekaligus mendukung siklus tidur yang sehat, sebagaimana dilansir dari laman Health, Kamis (30/7).
Salah satu makanan yang direkomendasikan adalah daging kalkun, yang mengandung triptofan, yaitu asam amino yang berperan penting dalam pembentukan serotonin dan melatonin. Kedua senyawa ini bekerja mengatur siklus tidur dan bangun seseorang.
Selain itu, jus ceri asam juga disebut memiliki manfaat serupa. Sebuah penelitian berskala kecil pada penderita insomnia menemukan bahwa konsumsi jus ceri asam tanpa tambahan gula sebanyak dua kali sehari selama dua pekan berturut-turut dikaitkan dengan peningkatan durasi maupun kualitas tidur.
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel turut masuk dalam daftar makanan yang baik dikonsumsi menjelang tidur. Ketiganya kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Pola makan tinggi lemak tak jenuh, seperti pola makan ala Mediterania, juga dinilai turut mendukung kualitas tidur yang lebih optimal.
Buah kiwi juga tak kalah menarik untuk dicoba, karena mengandung serotonin yang berperan dalam pembentukan melatonin. Sebuah studi kecil bahkan menemukan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur berkaitan dengan peningkatan kualitas tidur, meski temuan ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk dipastikan.
Terakhir, makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh turut berperan penting dalam menjaga kesehatan mikrobiota usus, yang erat kaitannya dengan kualitas tidur. Sejumlah penelitian bahkan menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan bakteri baik di dalam usus, sehingga hubungan keduanya berjalan dua arah.
Selain memperhatikan asupan makanan, sejumlah kebiasaan lain juga dapat membantu memperoleh tidur yang lebih nyenyak, seperti membatasi konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur, menghindari alkohol pada malam hari, serta mengurangi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula.
Editor : ALengkongSumber : https://www.antaranews.com/berita/5672072/lima-makanan-yang-berpotensi-bantu-tingkatkan-kualitas-tidur