JagoSatu.com - Buah tidak hanya menjadi camilan sehat sehari-hari, tetapi juga menyimpan kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Dokter spesialis jantung David Sabgir, M.D, mengungkapkan bahwa bagi seseorang yang telah didiagnosis mengalami hipertensi, memperbanyak konsumsi buah dan sayuran dapat menjadi salah satu cara untuk membantu mengendalikan kondisi tersebut, sebagaimana dikutip dari laporan EatingWell pada Minggu (26/7) waktu setempat.
Menurut Sabgir, ada beberapa jenis buah yang dinilai efektif membantu menstabilkan maupun menurunkan tekanan darah berkat kandungan nutrisinya. Salah satunya adalah pisang, yang dikenal kaya akan kalium, nutrisi penting bagi kesehatan jantung dan pengaturan tekanan darah. Ia menjelaskan bahwa pisang telah terbukti membantu mengendalikan hipertensi, khususnya lewat kemampuannya meredam dampak natrium dalam tubuh sekaligus mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Selain pisang, alpukat juga masuk dalam daftar buah yang direkomendasikan. Sabgir menjelaskan, alpukat tidak hanya mengandung serat dan lemak tak jenuh yang baik bagi jantung, tetapi juga kaya akan kalium, dengan kandungan sekitar 250 miligram per porsi, atau kurang lebih sepertiga dari alpukat berukuran sedang. Ia menambahkan bahwa pola makan yang kaya kalium dapat membantu mengimbangi sebagian efek buruk natrium terhadap tekanan darah.
Jenis buah lain yang juga disebut bermanfaat adalah kelompok beri, seperti raspberry, blueberry, dan blackberry. Menurut Sabgir, buah-buah tersebut mengandung antioksidan, termasuk antosianin, yang menurut berbagai penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ia merujuk pada sejumlah studi yang menunjukkan keterkaitan antara asupan antosianin yang lebih tinggi dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Terakhir, kiwi juga disebut memiliki manfaat serupa berkat kandungan vitamin C yang tinggi. Sabgir mengungkapkan bahwa penelitian terbaru menemukan konsumsi satu porsi kiwi setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik. Selain vitamin C, kiwi turut mengandung kalium yang diduga ikut berkontribusi terhadap manfaat tersebut, mengingat asupan kalium dapat membantu mengurangi efek natrium dengan meningkatkan pembuangan kelebihan natrium melalui ginjal.
Menambahkan satu hingga dua porsi pisang, alpukat, beri, dan kiwi ke dalam menu harian, menurut Sabgir, bisa menjadi langkah sederhana untuk meningkatkan asupan kalium sekaligus mendukung kesehatan tekanan darah secara keseluruhan.
Editor : ALengkongSumber : https://www.antaranews.com/berita/5668217/empat-buah-yang-bantu-menurunkan-tekanan-darah?utm_source=antaranews&utm_medium=desktop&utm_campaign=popular_right