JagoSatu.com - Tidur siang pada waktu yang tepat, menurut para ahli tidur, bisa membantu memperbaiki suasana hati, mempertajam fokus, dan meningkatkan produktivitas. Publikasi Eating Well mengutip hasil riset yang menunjukkan bahwa tidur siang selama 10 hingga 30 menit antara pukul 13.00 dan 15.00 dapat membantu meningkatkan suasana hati, fokus, daya ingat, dan produktivitas tanpa menimbulkan kesulitan tidur pada malam hari.
"Jika saya harus memilih satu waktu ideal, saya akan menyarankan awal siang hari," kata ahli gizi Danielle Smiley. Menurutnya, waktu tidur siang yang selaras dengan ritme sirkadian alami memungkinkan tubuh mengisi ulang energi tanpa menimbulkan gangguan pada tidur malam.
Berdasarkan penelitian, tidur siang singkat dapat mengurangi rasa kantuk sekaligus meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki suasana hati. Tidur siang saat tubuh mengalami penurunan energi juga dapat membantu mengurangi tekanan tidur, yakni dorongan biologis untuk tidur yang meningkat semakin lama seseorang terjaga, sehingga orang bisa bangun dengan perasaan lebih waspada dan segar secara mental. Para peneliti meyakini tidur siang singkat memberi otak kesempatan untuk pulih dari kelelahan mental tanpa memberi cukup waktu untuk memasuki tahap tidur yang lebih dalam, yang sering membuat orang justru merasa lesu setelah bangun.
Selain menyegarkan pikiran, tidur juga berperan penting bagi otak. Selama tidur, alih-alih hanya beristirahat, otak memperkuat koneksi saraf yang mendukung pembelajaran dan memori. Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur membantu mentransfer informasi yang baru dipelajari dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang. Dengan demikian, tidur siang singkat dapat membantu mendukung pembelajaran dan daya ingat untuk sisa hari itu.
Di samping manfaat bagi otak, tidur siang juga membantu pemulihan tubuh. Selama tidur, tubuh mengarahkan penggunaan energi untuk memperbaiki jaringan, mengisi kembali cadangan energi, dan mendukung pelepasan hormon yang terlibat dalam pemulihan otot serta perbaikan fisik.
Meski demikian, tidur siang tidak bisa menggantikan tidur malam yang cukup dan berkualitas. Karena itu, penting untuk membangun kebiasaan sehari-hari yang mendukung pemenuhan energi pada siang hari sekaligus tidur berkualitas pada malam hari. Sejumlah strategi yang dapat diterapkan antara lain menjaga jadwal tidur konsisten setiap hari, berolahraga teratur, membatasi asupan kafein, menjalani rutinitas menenangkan sebelum tidur, serta memenuhi kebutuhan nutrisi dengan makanan bergizi seimbang. Smiley juga menyarankan untuk menghindari tidur dalam keadaan terlalu lapar atau terlalu kenyang, karena keduanya dapat mengganggu kualitas tidur.
Editor : ALengkongSumber : https://www.antaranews.com/berita/5647065/tidur-siang-pada-waktu-yang-tepat-bisa-bantu-tingkatkan-produktivitas