JAGOSATU.COM - Peregangan ini tidak hanya bermanfaat dalam melatih otot romboid dan trapezius di punggung atas, tetapi juga sangat efektif dalam meringankan ketidaknyamanan atau rasa sakit yang mungkin dirasakan pada tulang belikat.
Ini bisa disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, radang kandung lendir, atau bahkan bahu yang membeku.
Caranya cukup mudah! Anda hanya perlu berdiri tegak dan menarik napas dalam-dalam. Setelah itu, silangkan kedua tangan hingga mencapai bagian punggung dan buang napas secara perlahan. Tahan posisi ini kurang lebih selama 30 detik.
Child pose adalah gerakan lain yang tidak hanya membuat tubuh lebih rileks, mengatur pernapasan, dan mengurangi stres, tetapi juga membantu mengusir rasa sakit dan kekakuan pada otot punggung, bahu, dan leher.
Anda bisa melakukannya di antara gerakan peregangan sebelum tidur lainnya. Ini bertujuan untuk memberikan sedikit jeda istirahat bagi tubuh.
Baca Juga: Mengungkap Rahasia Makeup Tanpa Cacat
Langkah-langkah gerakan peregangan Child pose ini termasuk duduk dengan menekuk lutut ke belakang, menyentuh lantai, dan rentangkan tangan ke depan perlahan.
Setelah posisi tubuh stabil, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan. Tahan posisi ini selama 3 sampai 5 menit.
Selanjutnya, untuk memberikan efek relaksasi pada otot kepala, leher, dan bahu, Anda bisa melakukan gerakan next stretches sebelum tidur.
Duduk tegak dan angkat tangan kiri melingkari kepala hingga memegang telinga kanan.
Miringkan kepala secara perlahan sampai hampir menyentuh bahu kiri. Tahan posisi tersebut selama 7 sampai 8 detik dan ulangi secara bergantian pada sisi berlawanan.
Gerakan selanjutnya adalah menundukkan kepala secara perlahan hingga dagu menyentuh dada. Posisi ini juga perlu ditahan selama 7 sampai 8 detik.
Head rolls memiliki tujuan yang serupa dengan next stretches, yaitu untuk melemaskan otot leher dan bahu, namun gerakan ini sedikit berbeda karena dilakukan dengan memutar kepala secara perlahan.
Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada, putar kepala ke arah kiri secara perlahan sampai telinga kiri menyentuh bahu di sisi tersebut.
Biarkan kepala berada pada posisi ini selama 5 detik, lakukan gerakan serupa pada bagian sisi lainnya, dan ulangi gerakan head roll sebanyak tiga kali.
Spinal twitch adalah contoh peregangan sebelum tidur yang bermanfaat untuk merilekskan tulang belakang dan membantu memperbaiki postur tubuh secara perlahan.
Baca Juga: Work-Life Balance: Pentingnya Menjaga Keseimbangan Antara Pekerjaan dan Kehidupan Pribadi
Gerakan ini akan memposisikan kaki tetap berada di permukaan lantai. Luruskan kedua kaki, rentangkan tangan ke arah samping, dan posisikan kaki kiri secara menyilang ke arah kanan hingga menyentuh lantai. Tahan posisi tersebut selama 30 detik, dan lakukan gerakan yang sama untuk sisi kaki lainnya.(sumber:Youtube SerbaID)
Editor : Aryanti Sasamu