Jagosatu.com
Banyak orang sering mengalami sulit tidur di malam hari atau disebut insomnia.
Insomnia bisa bikin tubuh cepat lelah, sulit konsentrasi, bahkan gampang emosi keesokan harinya.
Salah satu cara sederhana yang bisa membantu mengatasi insomnia adalah dengan berolahraga.
Menurut studi, olahraga dengan intensitas ringan bisa membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
Dilansir dari Liputan6, ada tiga jenis olahraga yang terbukti ampuh membantu melawan insomnia.
Olahraga pertama yang direkomendasikan adalah yoga, yang dikenal menenangkan pikiran dan tubuh.
Yoga bisa dilakukan sekitar 45–60 menit per sesi, 2–6 kali dalam seminggu.
Gerakan yoga melibatkan pernapasan dalam, peregangan otot, dan relaksasi yang menurunkan stres.
Selain yoga, olahraga lain yang disarankan adalah tai chi, seni gerak asal Tiongkok.
Tai chi mengombinasikan gerakan lambat, pernapasan dalam, dan konsentrasi untuk menenangkan tubuh.
Menurut para peneliti, tai chi yang dilakukan 2–3 kali seminggu bisa memperbaiki kualitas tidur.
Jenis olahraga ketiga adalah berjalan atau jogging dengan tempo ringan.
Jalan kaki atau jogging sekitar 30–75 menit, 3–5 kali seminggu, sangat membantu tubuh lebih bugar.
Kegiatan ini bisa menurunkan stres, meningkatkan suasana hati, sekaligus membuat tidur lebih nyenyak.
Namun perlu diingat, olahraga intensitas tinggi menjelang tidur justru bisa bikin susah tidur.
Itu karena olahraga berat akan meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh tetap terjaga.
Waktu terbaik melakukan olahraga ringan adalah pagi atau sore, bukan mendekati waktu tidur.
Para ahli juga menekankan bahwa konsistensi olahraga lebih penting dibanding intensitasnya.
Dengan rutin olahraga ringan, tubuh jadi lebih rileks dan tidur pun lebih cepat datang.
Jadi, daripada terus bergantung pada obat tidur, kenapa tidak coba tiga olahraga ini?
(m)