Nggak Perlu 10.000 Langkah! Ini Alasan Ilmiah Kenapa 7.000 Langkah Sehari Sudah Cukup Bikin Sehat Total!

Namun, sebuah penelitian membuktikan bahwa 7.000 langkah per hari saja sudah cukup membawa manfaat luar biasa bagi tubuh.

Menurut studi yang diterbitkan di jurnal JAMA Network Open, orang dewasa yang berjalan 7.000 langkah per hari memiliki risiko kematian lebih rendah.

Dilansir dari Liputan6, penelitian tersebut dilakukan oleh para ilmuwan dari University of Massachusetts Amherst.

Mereka memantau lebih dari 2.000 partisipan berusia 38 hingga 50 tahun selama hampir 11 tahun.

Hasilnya mengejutkan, karena risiko kematian menurun hingga 50 hingga 70 persen pada mereka yang berjalan setidaknya 7.000 langkah per hari.

Langkah kaki di sini dihitung menggunakan alat pedometer atau smartwatch yang mampu menghitung gerakan harian.

Angka ini jauh lebih rendah dibanding standar 10.000 langkah yang populer namun tidak berdasarkan penelitian ilmiah awalnya.

Ternyata, angka 10.000 langkah itu berasal dari strategi pemasaran alat pengukur langkah di Jepang pada tahun 1960-an.

Artinya, banyak orang selama ini mengejar target yang sebenarnya tidak mutlak diperlukan.

7.000 langkah sudah cukup untuk meningkatkan kinerja jantung, paru-paru, dan sistem metabolisme.

Berjalan kaki juga terbukti membantu mengurangi tekanan darah dan mengontrol kadar gula darah.

Selain itu, aktivitas ringan seperti jalan kaki juga membantu mengurangi risiko obesitas dan penyakit kronis lainnya.

Manfaat lainnya termasuk peningkatan suasana hati, kualitas tidur, dan produktivitas sehari-hari.

Berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit sehari dapat tercapai jika dibagi dalam beberapa sesi singkat.

Misalnya, berjalan ke warung, naik tangga, atau keliling halaman bisa dihitung sebagai langkah.

Kunci utamanya adalah konsisten bergerak dan tidak duduk terlalu lama dalam satu waktu.

Tak perlu olahraga berat, karena aktivitas kecil sehari-hari pun ternyata berdampak besar untuk kesehatan.

Bagi kamu yang sibuk, bisa mulai dari target kecil seperti 3.000 langkah dulu lalu meningkat bertahap.

Yang penting, hindari hidup terlalu pasif dan tanamkan kebiasaan aktif sejak sekarang.

Kesehatan itu investasi jangka panjang yang dimulai dari hal-hal sederhana, seperti melangkah.

(m)