JAGOSATU.COM - Pusing, nyeri kepala, atau masalah vertigo dapat diatasi secara sederhana dan efektif melalui praktik yoga.
Mungkin banyak yang masih penasaran apakah yoga dapat benar-benar membantu mengurangi berbagai masalah kepala, termasuk vertigo.
Benar, gejala kepala pusing atau vertigo membuat Anda merasakan perputaran lingkungan sekitar dan mengacaukan keseimbangan.
Tentu saja, vertigo bisa menjadi masalah yang mengganggu bagi sebagian orang.
Oleh karena itu, yoga dapat menjadi solusi untuk mengembalikan keseimbangan.
Tak hanya itu, gerakan dasar yoga juga berkontribusi pada peningkatan kesehatan secara menyeluruh, dengan meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem saraf.
Dilansir dari PinkVilla.Com pada Senin (1/1), berikut dua gerakan yoga yang dapat Anda praktikkan di rumah untuk mengatasi vertigo atau masalah kepala lainnya.
1. Nadi Shodhan Pranayama
Teknik pernapasan yoga sederhana yang disebut pranayama bisa sangat menenangkan dan efektif mengatasi vertigo.
Ini seperti obat penenang alami untuk detak jantung dan gelombang otak Anda.
Teknik ini juga meningkatkan kapasitas paru-paru Anda untuk menahan oksigen, menenangkan pikiran, dan membantu Anda fokus lebih baik.
Ini seperti detoksifikasi pembuluh darah, membuang zat-zat berbahaya, dan memulihkan keseimbangan.
Teknik Nadi Shodhan Pranayama membersihkan sistem saraf Anda dengan baik.
Berikut cara Anda melakukannya:
- Pertama, duduklah dengan nyaman dan tarik napas perlahan.
- Letakkan ibu jari tangan kanan Anda dengan lembut di lubang hidung kanan dan jari manis di lubang hidung kiri.
- Bernapaslah dengan lembut melalui kedua lubang hidung.
- Sekarang tutup lubang hidung kiri Anda dengan jari manis dan hembuskan napas melalui lubang hidung kanan.
- Kemudian tarik napas melalui lubang hidung kanan, lalu tutup dengan ibu jari dan buang napas melalui lubang hidung kiri.
- Ulangi pola ini selama sekitar 5 hingga 10 putaran dan coba selesaikan putaran terakhir Anda dengan membuang napas melalui lubang hidung kanan.
2. Balasana
Balasana atau pose anak-anak, memiliki gerakan seperti cara bayi melakukan peregangan.
Ini bagus untuk seluruh tubuh Anda, terutama pinggul Anda.
Pose balasana tidak hanya meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tetapi juga memberikan ketenangan dan menenangkan sistem saraf Anda.
Akan tetapi, mempraktikkan hal ini bisa sangat membantu saat mengatasi vertigo.
Berikut Teknik yang Bisa Dilakukan
- Untuk melakukan ini, satukan jempol kaki Anda dan duduklah bersandar.
- Rentangkan lutut Anda, kira-kira selebar pinggul.
- Tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas dan turunkan tubuh Anda dengan lembut di antara paha.
- Rasakan sakrum Anda menyebar ke bagian belakang panggul Anda.
- Angkat perlahan pangkal tengkorak menjauh dari leher Anda.
- Sekarang rentangkan tangan Anda ke depan untuk meregangkan atau raih kembali ke arah kaki Anda, biarkan lengan Anda bertumpu pada lantai di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Biarkan bahu Anda terbuka lebar dan rileks.
Balasana adalah pose istirahat. Jadi diamlah di dalamnya selama sekitar 30 detik hingga beberapa menit.
- Untuk keluar dari pose tersebut, panjangkan tubuh bagian depan terlebih dahulu, lalu tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat dari pose tersebut. (jpg)
Editor : Tina Mamangkey